1.0Gyógyfutárhttps://gyogyfutar.cafeblog.hugyógyfutárhttps://gyogyfutar.cafeblog.hu/author/gyogyfutar/<p style="text-align: justify"><strong>Napjainkban egyre több ember küzd különféle akut vagy krónikus gyulladással, amelyek gyengítik szervezetünk immunrendszerét  és </strong><strong>súlyosabb betegségeket is okozhatnak mint például szív- és érrendszeri problémák vagy rák . Fontos tehát, hogy az orvosi kezelések mellett az étrendünkkel is támogassuk szervezetünket a gyulladások leküzdésében, illetve a megelőzésben.</strong></p> <p style="text-align: justify">Szakértők szerint a gyulladáscsökkentő diéták jó hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra, enyhítik az ízületi gyulladásokat, növelik az immunrendszer ellenálló képességét, továbbá a cukorbetegség megelőzésében is segíthetnek. Ezen felül természetesen súlyunkra is hatással van a diéta, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, illetve az ideális testsúlyt megtartására is alkalmas.</p> <p style="text-align: justify"><strong>A gyulladáscsökkent</strong><strong>ő diéta alapelvei</strong></p> <p style="text-align: justify">Immunrendszerünk a kor előrehaladtával, betegség miatt, vagy egészségtelen életmód következtében legyengülhet. Ennek elkerülése érdekében érdemes antioxidáns hatású vegyületeket fogyasztani. A diéta lényege és az egészséges immunitás egyik alapköve nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása. Kiemelten jótékony hatásúak: citrusfélék, cseresznye, meggy, áfonya, sárgabarack, sárgadinnye, dinnye, kelkáposzta, hüvelyesek, retek, cékla, sütőtök, hagymák (a fokhagyma enyhe vérnyomás problémák esetében is gyógyír).</p> <p style="text-align: justify">Továbbá ajánlott magvakat (dió, mogyoró, mandula) és halat fogyasztani, melyek Omega 6 és Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Az olajok közül a halolaj mellett az olívaolaj a legjobb választás.</p> <p style="text-align: justify">Fehérjékből az alacsony zsírtartalmúakat kell előnyben részesíteni (fehér húsok), szénhidrát bevitelünket pedig teljes kiőrlésű gabonafélékből próbáljuk fedezni. Tejtermékek közül is az alacsonyabb zsírtartalmúakat részesítsük előnyben.</p> <p style="text-align: justify">A cukor csökkenti az immunrendszer aktivitását, így fogyasztása kerülendő.</p> <p style="text-align: justify">A napi folyadékbevitel 2,5-3 liter legyen, főleg víz, illetve zöld tea formájában.</p> <p style="text-align: justify"><strong><img class="wp-image-98 alignleft" src="https://gyogyfutar.cafeblog.hu/files/2017/08/a2bf02a111365cc22cccad724d1f4150-223x300.jpg" alt="" width="294" height="395" />Ájurvédikus rövid kúra</strong></p> <p style="text-align: justify">Az ájurvéda az indiai kultúra több ezer éves hagyományokra épülő élettudománya. Nagy hangsúlyt fektet a betegség megelőzésre és a hagyományos orvoslásra. Az ájurvédikus kúrák közt is van gyulladáscsökkentő diéta, melynek alapelve, hogy fehérjebevitel hiányában, a szervezetünk a többlet kalciumot igyekszik a csontszerkezetbe beépíteni. Fehérjéből tehát a lehető legminimálisabbat ajánlott fogyasztani, a napi kalcium bevitel reggel-este 500-500 mg legyen.</p> <p style="text-align: justify"> </p> <p style="text-align: justify"><strong><u>A kúrával kompatibilis és alacsony fehérjetartalmú alapanyagok:</u></strong></p> <p style="text-align: justify">Zöldségek: cékla, tökfélék, zeller, krumpli, répa, karalábé, retek, hagyma, paprika, paradicsom, karfiol.</p> <p style="text-align: justify">A gyümölcsök többsége, kivéve a banánt.</p> <p style="text-align: justify">Gabonafélék: rizs, árpa, hajdina, köles</p> <p style="text-align: justify">Olajak: olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj</p> <p style="text-align: justify"> </p>rich