{"version":"1.0","provider_name":"Gy\u00f3gyfut\u00e1r","provider_url":"https:\/\/gyogyfutar.cafeblog.hu","author_name":"gy\u00f3gyfut\u00e1r","author_url":"https:\/\/gyogyfutar.cafeblog.hu\/author\/gyogyfutar\/","title":"A jobb alv\u00e1s\u00e9rt!","html":"

Sajnos haz\u00e1nk lakoss\u00e1g\u00e1nak k\u00f6zel 45%-a szenved alv\u00e1si zavarokkal. Ennek t\u00f6bb oka is lehet, \u00e9s \u00e9rdemes odafigyelni n\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3s\u00e1gra, hogy az alv\u00e1s val\u00f3ban pihentet\u0151 legyen.<\/strong><\/p>\r\n

\"\"<\/a>Mivel az alv\u00e1s az n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, pihenteti \u00e9s felfriss\u00edti a testet, emellett sz\u00e1mos \u00e9lettani folyamathoz hozz\u00e1j\u00e1rul. Alv\u00e1s sor\u00e1n a test regener\u00e1l\u00f3dik, a pulzussz\u00e1m cs\u00f6kken, ezzel egy\u00fctt a l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s is lelassul. Sajnos, ha ez a pihentet\u0151 alv\u00e1s nem teljes, akkor az f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s inger\u00fclts\u00e9g form\u00e1j\u00e1ban mutatkozhat meg. N\u00e9zz\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny tippet, ami seg\u00edthet a jobb alv\u00e1s<\/a>ban, illetve hogy miket kell elker\u00fclni lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/strong><\/p>\r\n

Alv\u00e1shormonok:<\/strong> bizony vannak ilyenek. \u00c9let\u00fcnk a nappalok \u00e9s \u00e9jszak\u00e1k v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1b\u00f3l \u00e1ll, \u00e9s amint az agyunk \u00e9rz\u00e9keli, hogy \u00e9jszaka van, elkezdi termelni melatonint, az alv\u00e1shormont, ett\u0151l lesz\u00fcnk \u00e1lmosak. Sajnos, min\u00e9l jobban \u00f6regsz\u00fcnk egyre kevesebb ilyen hormon termel\u0151dik, ez\u00e9rt l\u00e9phet fel id\u0151sebb korban alv\u00e1si zavar.<\/p>\r\n

\u00c9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s:<\/strong> <\/a>\u00e1ltal\u00e1ban mindenkivel el\u0151fordul, hogy \u00e9jszaka hirtelen fel\u00e9bred, ennek sok oka ehet, p\u00e9ld\u00e1ul egy k\u00fcls\u0151 zaj vagy tal\u00e1n vizel\u00e9si inger. De ha az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n 20 percig nem tudunk elaludni, akkor valami megnyugtat\u00f3 dolgot kell csin\u00e1lni, p\u00e9ld\u00e1ul lehet olvasni. Ebben az id\u0151szakban nem aj\u00e1nlatos inni vagy doh\u00e1nyozni, mert ezt csak \u00e9l\u00e9nk\u00edtheti a szervezetet.<\/p>\r\n

Hideg l\u00e1b:<\/strong> \u00e9jszaka az elalv\u00e1shoz a szervezet nagyj\u00e1b\u00f3l 1,5 fokkal cs\u00f6kkenti a szervezet testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t, a test a h\u0151t bel\u00fclr\u0151l kifel\u00e9 sug\u00e1rozza, \u00edgy a b\u0151r felmelegszik, \u00e9s enyh\u00e9n izzadni is kezd. Ez a folyamat mindaddig nem tud l\u00e9tre j\u00f6nni, am\u00edg a l\u00e1b hideg, ez \u00e1ltal\u00e1ban a h\u00f6lgyekn\u00e9l gyakori probl\u00e9ma. Am\u00edg a l\u00e1b v\u00e9rell\u00e1t\u00e1sa nem \u00e1ll helyre, addig az elalv\u00e1si folyamat is tov\u00e1bb tarthat.<\/p>\r\n

Egy poh\u00e1rka lefekv\u00e9s el\u0151tt:<\/strong> sokan egy poh\u00e1r borral vagy egy doboz s\u00f6rrel vezetik le a nap fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9t, de ez nem minden esetben hasznos. T\u00e9ny, hogy az alkohol el\u0151sz\u00f6r el\u00e1lmos\u00edt, \u00e9s az elalv\u00e1s is sokkal k\u00f6nnyebben megy, de sajnos az alkohol a vegetat\u00edv idegrendszerben fejti ki hat\u00e1s\u00e1t, amit ugye nem lehet ir\u00e1ny\u00edtani, \u00edgy hajnali \u00f3r\u00e1kban az illet\u0151 fel\u00e9bred, \u00e9s m\u00e1r nincs is meg a pihentet\u0151 alv\u00e1s.<\/a><\/p>\r\n

\u00c9jszakai ev\u00e9s:<\/strong> tudom, hogy sokaknak nem sok ideje van napk\u00f6zben norm\u00e1lisan enni, \u00e9s ilyenkor az ember hajlamos este t\u00f6bbet enni, ilyenkor k\u00f6nnyen t\u00falev\u00e9s j\u00f6het l\u00e9tre. Sajnos ez nem hat j\u00f3l az alv\u00e1sra, mert \u00e9jszaka az em\u00e9szt\u0151rendszer m\u00e1r nem m\u0171k\u00f6dik olyan intenzit\u00e1ssal mint reggel, \u00e9s ahhoz, hogy a k\u00e9s\u0151 este elfogyasztott \u00e9telt feldolgozhassa, ahhoz bizony az alv\u00e1s l\u00e1thatja k\u00e1r\u00e1t. Ez\u00e9rt \u00e9jszaka ker\u00fclni kell a zs\u00edros, neh\u00e9z \u00e9teleket, mint a h\u00fcvelyesek, ink\u00e1bb egy\u00fcnk egy kev\u00e9s t\u00e9szt\u00e1t, levest vagy halat.<\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich"}