{"version":"1.0","provider_name":"Gy\u00f3gyfut\u00e1r","provider_url":"https:\/\/gyogyfutar.cafeblog.hu","author_name":"gy\u00f3gyfut\u00e1r","author_url":"https:\/\/gyogyfutar.cafeblog.hu\/author\/gyogyfutar\/","title":"Kell-e plusz feh\u00e9rje az edz\u00e9shez?","html":"
Ki ne tudn\u00e1, hogy a sz\u00e1lk\u00e1s, sz\u00e9p izomzat kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz a sok edz\u00e9sen \u00e9s a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1son kereszt\u00fcl vezet az \u00fat? Eddig rendben is van, de honnan tudhatjuk, hogy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkkal a szervezetbe juttatott feh\u00e9rje elegend\u0151 sz\u00e1munkra, vagy sz\u00fcks\u00e9g van plusz feh\u00e9rj\u00e9re?<\/strong>\u00a0<\/div>\r\n
\r\n
\r\n

Mennyi a napi feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet?<\/strong><\/p>\r\n

Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi vil\u00e1gszervezet (WHO) szerint a napi javasolt minimum feh\u00e9rjebevitel minden feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra 55 mg. Ha valakinek kisebb a tests\u00falya, \u00e9s kevesebbet mozog, akkor kevesebb feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge, mint azoknak, akik nagyobb tests\u00faly\u00faak \u00e9s sokat sportolnak. Tests\u00faly kilogrammonk\u00e9nt a napi javasolt feh\u00e9rjebevitel 0,8-2 gramm\/kg. Ha p\u00e9ld\u00e1ul valaki 70 kg, akkor minimum 56 gramm feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge akkor, ha nem v\u00e9gez semmi fizikai munk\u00e1t \u00e9s nem sportol. Intenz\u00edv edz\u00e9s mell\u00e9 pedig napi 140 gramm feh\u00e9rj\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9ge lehet, amit m\u00e1r neh\u00e9z t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal biztos\u00edtani.<\/p>\r\n

Mennyi feh\u00e9rje van az egyes \u00e9lelmiszerekben?<\/strong><\/p>\r\n

Nagy mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaznak a h\u00fasok. Nagyon j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s a b\u0151r n\u00e9lk\u00fcli csirkemell, amib\u0151l 10 dkg mintegy 20 gramm feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, \u00e9s alig 110 kal\u00f3ria van benne, mivel zs\u00edrtartalma rendk\u00edv\u00fcl alacsony. Ugyanakkor, ha valaki sportol, akkor nagyon neh\u00e9z fedezni ebb\u0151l a feh\u00e9rj\u00e9t, a fent eml\u00edtett p\u00e9lda eset\u00e9n a 140 gramm feh\u00e9rje 70 dkg csirkemell fogyaszt\u00e1s\u00e1val lenne el\u00e9rhet\u0151, ami napi szinten nem megfelel\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s. Sok feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a t\u00f6bbi h\u00fas \u00e9s a halak is. A v\u00f6r\u00f6s h\u00fasokb\u00f3l magasabb zs\u00edrtartalmuk miatt nem javasolt sokat fogyasztani. Magas a feh\u00e9rjetartalma a toj\u00e1snak, a sajtoknak \u00e9s az olajos magvaknak, valamint a gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s egyes z\u00f6lds\u00e9gek is sz\u00e1mottev\u0151 mennyis\u00e9get tartalmaznak.<\/p>\r\n

\"\"\u00a0<\/p>\r\n

Kell-e plusz feh\u00e9rjek\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny az edz\u00e9shez?<\/strong><\/p>\r\n

Az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rjemennyis\u00e9get neh\u00e9z bevinni \u00e9lelmiszerekkel, pontos tervez\u00e9s sz\u00fcks\u00e9ges hozz\u00e1, mivel az sem mindegy, hogy mely napszakban, \u00e9s az edz\u00e9sekhez k\u00e9pest mikor vissz\u00fck be a feh\u00e9rj\u00e9t. Nagyon kev\u00e9s embernek van ideje arra, hogy ilyen sok id\u0151t t\u00f6lts\u00f6n a konyh\u00e1ban. J\u00f3 megold\u00e1s lehet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rjeporok fogyaszt\u00e1sa, hiszen k\u00f6nnyen adagolhat\u00f3k, \u00e9s azonnal fogyaszthat\u00f3k, legt\u00f6bbsz\u00f6r csak folyad\u00e9kkal kell elkeverni \u0151ket.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Tippek a feh\u00e9rjeporok fogyaszt\u00e1s\u00e1hoz<\/strong><\/p>\r\n

    \r\n
  • Sz\u00e1m\u00edtsuk ki, hogy az \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnkkel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl mennyi feh\u00e9rj\u00e9t visz\u00fcnk be. Nagyon j\u00f3 online kalkul\u00e1torokat, mobil app-okat haszn\u00e1lhatunk erre a c\u00e9lra. \u00cdgy felm\u00e9rhetj\u00fck, mennyi plusz feh\u00e9rje bevitel\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk.<\/li>\r\n
  • Ne egyszerre vigy\u00fck be a szervezetbe a plusz mennyis\u00e9get, hanem 2-3 r\u00e9szletre elosztva. Az egyik adagot reggel k\u00f6zvetlen\u00fcl felkel\u00e9s ut\u00e1n javasolt elfogyasztani. Reggelre szervezet\u00fcnk ki van \u00e9hezve r\u00e1, \u00e9s ilyenkor igen j\u00f3 a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s hat\u00e1sfoka. Emellett edz\u00e9s el\u0151tt 1-2 \u00f3r\u00e1val, illetve k\u00f6zvetlen\u00fcl edz\u00e9s ut\u00e1n javasolt bevenni a feh\u00e9rjek\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>","type":"rich"}