{"version":"1.0","provider_name":"Gy\u00f3gyfut\u00e1r","provider_url":"https:\/\/gyogyfutar.cafeblog.hu","author_name":"gy\u00f3gyfut\u00e1r","author_url":"https:\/\/gyogyfutar.cafeblog.hu\/author\/gyogyfutar\/","title":"A m\u00e9lyizomtorna 3 t\u00edpusa","html":"

M\u00e9lyizmoknak nevezz\u00fcnk azokat az izmokat, melyek k\u00f6zel helyezkednek el az \u00edz\u00fcletekhez, csontokhoz, \u00e9s funkci\u00f3juk az \u00edz\u00fcletek stabiliz\u00e1l\u00e1sa k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 egyens\u00falyi helyzetekben. A gerinc stabiliz\u00e1l\u00f3 izmait core-izmoknak nevezz\u00fck, ezek felel\u0151sek a f\u00fcgg\u0151leges testhelyzet megtart\u00e1s\u00e1\u00e9rt. R\u00e9szei a hasizmok, a m\u00e9ly h\u00e1tizmok \u00e9s farizmok. <\/strong><\/p>\r\n

A t\u00f6rzs er\u0151s\u00edt\u00e9se fontos, mivel ez a test er\u0151k\u00f6zpontja, valamint gerinc\u00fcnk is itt tal\u00e1lhat\u00f3, melynek megtart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s test\u00fcnk egyens\u00falyban tart\u00e1s\u00e1hoz a m\u00e9lyizmok t\u00f6k\u00e9letes m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g. A m\u00e9lyizomtorna ezekre az izmokra koncentr\u00e1l. Az izmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel, ny\u00fajt\u00e1s\u00e1val a testtart\u00e1st tudjuk jav\u00edtani, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en bizonyos mozg\u00e1sszervi, illetve a gerinc degenerat\u00edv betegs\u00e9gei megel\u0151zhet\u0151ek.<\/p>\r\n

A torna sor\u00e1n lass\u00fa megfontolt mozdulatokkal kell dolgozni, az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m viszont \u00e1ltal\u00e1ban magas. Mivel nincsenek lend\u00fcletes, hirtelen mozdulatok, ez egy k\u00edm\u00e9letes mozg\u00e1sforma, amit t\u00fals\u00falyosak \u00e9s gerincb\u00e1ntalmakban szenved\u0151k is v\u00e9gezhetnek. A mozg\u00e1ssorok \u00f6tv\u00f6zik a j\u00f3ga, a balett \u00e9s a talajtorna egyes elemeit.<\/p>\r\n

M\u00e9lyizomtorna t\u00edpusok<\/strong><\/p>\r\n

Pilates<\/strong>:<\/strong>\u00a0A m\u00e9lyizomtorna \u0151satyja Joseph Pilates volt, aki a maga \u00e1ltal kifejlesztett torn\u00e1val \u00f6nmag\u00e1t gy\u00f3gy\u00edtotta, k\u00e9s\u0151bb pedig balett t\u00e1ncosok probl\u00e9m\u00e1it korrig\u00e1lta. A Pilates c\u00e9lja az S alak\u00fa gerincg\u00f6rb\u00fclet (lordosis) megtart\u00e1sa, ami felt\u00e9tele a helyes testtart\u00e1snak. L\u00e9nyege a m\u00e9lyen fekv\u0151, kisebb, \u00e1ltal\u00e1ban gyeng\u00e9bb izomcsoportok megmozgat\u00e1sa, a medence \u00e9s az \u00edz\u00fcletek stabiliz\u00e1l\u00e1sa.<\/p>\r\n

A Pilates gyakorlatai valamivel l\u00e1gyabbak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a Callanetics mozdulatok, \u00edgy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 h\u00e1t- \u00e9s der\u00e9k f\u00e1jdalmak eset\u00e9ben k\u00edm\u00e9l\u0151bbek, tov\u00e1bb\u00e1 a t\u00fals\u00falyosaknak \u00e9s a kev\u00e9sb\u00e9 sportosaknak is \u00e9rdemes el\u0151sz\u00f6r ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztani.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Callanetics:<\/strong> Callan Pinckley fejlesztette ki a lass\u00fa, kontroll\u00e1lt izommunk\u00e1n alapul\u00f3 Callaneticset. A mozdulatok f\u0151leg a cs\u00edp\u0151, a has, \u00e9s a fen\u00e9k m\u00e9lyizmaira koncentr\u00e1lnak, mindek\u00f6zben a gerincet nem \u00e9ri t\u00falzott terhel\u00e9s. Alapelve a gyakori ism\u00e9tl\u00e9s. A kezd\u0151k egy-egy mozdulatsort 20-30 alkalommal ism\u00e9telnek, amit folyamatosan emelnek, ak\u00e1r 100 ism\u00e9tl\u00e9sig.<\/p>\r\n

Cantienica<\/strong>:<\/strong> egy sv\u00e1jci h\u00f6lgy, Benita Cantieni fejlesztette ki ezt a medence tr\u00e9ninget, mely egy alakform\u00e1l\u00f3 \u00e9s testtart\u00e1sjav\u00edt\u00f3 m\u00f3dszer is egyben. A gyakorlatok a medence kiigaz\u00edt\u00e1s\u00e1val, \u00e9s a medencealapi izomzat aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1val indulnak, ezt k\u00f6veti a gerinc k\u00f6r\u00fcli m\u00e9lyizomzat edz\u00e9se.<\/p>\r\n

Mindh\u00e1rom mozg\u00e1sforma k\u00edm\u00e9letes, nem terheli a sz\u00edvet, a t\u00fcd\u0151t \u00e9s az \u00edz\u00fcleteket. Fontos, hogy a gyakorlatokat pontosan hajtsuk v\u00e9gre, mert a helytelen\u00fcl kivitelezett mozdulatokkal ak\u00e1r \u00e1rthatunk is magunknak. Egy-egy gyakorlat helyes elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz kezdetben mindenk\u00e9ppen magyar\u00e1zatra van sz\u00fcks\u00e9g, illetve a pontatlans\u00e1gokat ki kell jav\u00edtani, ez\u00e9rt b\u00e1rmelyik m\u00e9lyizomtorn\u00e1t v\u00e1lasztjuk, \u00e9rdemes k\u00e9pzett oktat\u00f3t keresni.<\/p>\r\n

Tov\u00e1bbi cikkeket itt<\/a> olvashat.\u00a0<\/p>","type":"rich"}