A túlsúly, az elhízás krónikus betegség, ami sajnos hazánkban is kezd óriási méreteket ölteni. Európában országunkban a legnagyobb az elhízottak aránya, világviszonylatban pedig a 4. helyen állunk, ez bizony nagyon elkeserítő.
Az elhízás sajnos a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a rossz minőségű és üres kalóriákat tartalmazó ételek miatt alakulhat ki főleg. Ehhez pedig csak hozzácsatlakoznak a káros szenvedélyek, a dohányzás, az alkohol fogyasztás, de a mindennapi stressz és a pihenés mellőzése is nagyban hozzájárulhat a túlsúly kialakulásához.
A legegyszerűbben az úgynevezett testtömegindex kiszámításával lehet meghatározni, hogy ki a számít túlsúlyosnak vagy elhízottnak. Ilyenkor a kilogrammban lévő súlyunkat kell elosztani a magasságunk négyzetével, így kapjuk meg az értéket. Sajnos ez a kiszámítási mód nem minden esetben pontos, mert testzsír százalékot nem számítja bele, így érdemes annak is utána nézni, hiszen egy túlsúlyos embernek ugyan akkora lehet a mért érték mint egy hasonló magasságú és súlyú sportolónak, csak más a zsír-izom mennyisége.
– 16 alatt: kórosan sovány
– 16-18,49: sovány
– 18,5-24,9: normál testsúlyú
– 25-29,9: túlsúlyos
– 30 fölött: elhízott
– 40 felett: súlyosan elhízott
De öröklődő hajlam is lehet:
Bizony, azokban a családokban, ahol az egyik szülő már elhízott, ott nagyobb az esély hogy a gyermeknél is kialakul az elhízás, hiszen a hajlam megvan benne. Ha pedig mindkét szülő túlsúlyos, akkor a gyermekre még jobban oda kell figyelni. Azért is, mert az elhízás miatt hamarabb alakulhatnak ki bizonyos betegségek, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség.
Mire hat ki a túlsúly?
– Aki túlsúlyos, illetve elhízott, azoknál hamarabb alakulhat ki magas vérnyomás. A túlsúlyos embereknél 2x nagyobb az esélye a szívbetegségeknek és a szívrohamnak, az elhízottaknál ez az esély 3x nagyobb is lehet.
– A 2-es típusú cukorbetegség kialakulását is elősegítheti a túlsúly, a mozgásszegény életmód.
– Az elhízottak között sajnos nagyobb számban fordulnak elő előrehaladott stádiumú és agresszív formájú papilláris pajzsmirigyrákban szenvedő emberek.
– Az elhízott nőknél nagyobb az esély a mellrák kialakulására.
– Ízületi megbetegedések egyik kiváltó oka is lehet a túlsúly. Ha sokáig nem foglalkozunk vele akkor gyulladáshoz és nagyobb fájdalomhoz is vezethet.
– És az állandó stressz. Bizony, az elhízás és a túlsúly folyamatos stresszt okozhat, emellett depressziós tünetekkel is járhat.
Mi a megoldás?
– Az egyik legfontosabb az életmódváltás. Ha meg akarunk szabadulni a felesleges kilóktól, és egészségesebben akarunk élni, akkor meg kell változtatni az eddigi életmódunkat. Egészségesebb táplálkozás, kevesebb gyorsétterem. Csökkenteni kell a rágcsálnivalók mennyiségét és a cukrozott üdítők fogyasztását is, helyettük más alternatívát választani. Próbáljunk meg otthon készített ételeket fogyasztani sok párolt zöldséggel.
– Naponta igyekezzünk ötször keveset étkezni, így csökkenthető az éhségérzet és a testsúly is csökkenhet.
– Több mozgás. Ha a fogyás a cél, akkor inkább a mozgásnak a mennyisége a lényegesebb, nem pedig annak intenzitása. Ez azért fontos, mert a rendszeres mozgással csökkenhet a szervekre lerakódott zsigeri zsír, az izom mennyisége pedig megmarad.
