Alapszabályok kezdő futóknak.
A magyar lakosságnak a 12-15%-a fut, számukra ez a rendszeres testmozgás. Viszont nagyon sokan vannak, akik még csak most gyűjtenek bátorságot és energiát a rendszeres sportoláshoz. És a sportot sosem késő elkezdeni. A sport nagyon fontos az egészség szempontjától és az egyik leghasznosabb a futás, hiszen az minden testrészünket igénybe veszi. De ennek is vannak alapszabályai, hogy mit hogyan érdemes.
- A legfontosabb a megfelelő cipő kiválasztása. Fontos, hogy olyat vásároljunk, ami nem nyomja a lábujjainkat és a sarkunkat sem fogja kikezdeni. A rosszul megválasztott cipő fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet.
- A futást meg minden mást testmozgás megfelelő bemelegítéssel és nyújtással kell kezdeni. Enélkül könnyen balesetet szenvedhetünk és megsérülhetünk. Egy rossz lépés, és máris meghúzódhat a lábunk, fontos hogy vigyázzunk az izmainkra.
- Egészséges étkezés is hozzájárul a futás sikerességéhez. Fontos tudni, hogy ha valaki elkezd futni, akkor nem kell egy szűk diétát is követni hozzá, hiszen a futás felemészti az energiát, az elfogyasztott energia pedig kevésnek bizonyul, ez sérüléshez vezethet. Ugyanakkor az sem jó taktika, ha több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mert attól, hogy futni járunk, nem biztos, hogy azt az energia mennyiséget le is mozogjuk. A lényeg, hogy tartsuk meg a szokásos étrendünket, csak együnk több gyümölcsöt és zöldséget, illetve teljes kiőrlésű ételeket.
- Lélegezzünk könnyedén úgy, hogy például ha futás közben már nem tudunk beszélni, akkor inkább lassítsunk és gyalogoljunk. Így a testünk fokozatosan szokik hozzá a terheléshez, így növelhető az állóképesség.
- Az időt nézzük, ne a megtett távolságot. Ez azért fontos, mert ha megtett kilométereket számoljuk akkor minél hamarabb végezni akarunk, és gyorsítunk a tempón, ami sérüléshez vezethet. Inkább az időre koncentráljunk, és minden futás alkalmával növeljünk a megtett időn, a kilométerek figyelembe vétele miatt.
- Gyógykrémek és étrendkiegészítőket és érdemes beszerezni, ha a futás mellett döntünk. Ezek segítségével védhetjük meg csontjainkat és ízületeinket, vannak olyan kenőcsök, melyek az izmok regenerációját segítik.
