A menstruáció alatt sok nő tapasztal hasi diszkomfort érzetet, sőt, az igen erős görcsök sem ritkák a menzesz első napjaiban. Ilyenkor fordulhatunk fájdalom- és görcsoldó tablettákhoz, ám életmódbeli tényezők is segíthetnek a panasz enyhítésében, kialakulásának megelőzésében.
Mit ne együnk menstruáció idején?
- Már azzal sokat teszünk magunkért, ha elkerüljük azokat az ételeket, és italokat, amelyek fokozhatják a tüneteket. Menzesz idején mértékletesen táplálkozzunk, a túl nagy mennyiségű étel ronthat a problémán.
- Kerüljük el a puffasztó hatású ételeket, ilyenek például a káposztafélék, a bab, a lencse és a szója.
- Mellőzzünk minden olyan ételt és italt, ami irritálhatja emésztőrendszerünket, ilyenek az erősen fűszerezett, csípős fogások, a zsíros falatok, a túl sok édesség, az alkohol, a kávé és a szénsavas, cukros üdítőitalok.
- Kerüljük a görcsölős napokon a vörös hús és a tejtermékek fogyasztását, mivel ezek növelhetik a prosztaglandin nevű hormon termelődését, mely kiváltja a görcsöket.
Milyen ételek és italok fogyasztása javasolt a menstruációs görcsök idején?
- Fogyasszunk kisebb adag ételeket a menzesz első napjaiban, a megterhelt gyomor fokozhatja a hasi panaszokat.
- Javasolt a könnyen emészthető, egyszerű ételek fogyasztása. Ehetünk főtt rizst, vagy burgonyát zöldfűszerekkel, esetleg egy kis baromfihúst vagy halat.
- Együnk a menzesz idején napi egy-két teáskanálnyi lenmagot, mivel lassíthatja a prosztaglandin termelődését, ezáltal pedig enyhítheti a hasi görcsöket.
- A gyümölcsök közül nagyon jó hatású a banán. Van benne B-vitamin, magnézium és kálium. Ezek közül mindegyik segít mérsékelni a menzesz idején jelentkező fokozott vízvisszatartást, ezzel enyhítik a puffadást, a kellemetlen feszülésérzeteket. Javasolt még az alma, ami tele van az emésztést támogató anyagokkal.
- Fontos, hogy a menzesz idején igyunk legalább napi 2 liter folyadékot. A legjobb, ha ez ásványvíz, tisztított csapvíz. Emellett a frissen préselt gyümölcs- és zöldséglevek és a gyógyteák szintén javasolhatók.
- A gyógyteák közül sokat segíthet menzesz idején a görcsoldó hatású cickafarkfű vagy málnalevél tea. A csalántea vízhajtó hatása miatt javasolt, enyhítheti a mellfeszülést és az ilyenkor jellemző testsúlygyarapodást. Sok nő a menstruáció előtti napokban nagyon feszült, ilyenkor a nyugtató hatású citromfű, macskagyökér, levendula, orbáncfű és a kálmos teája segíthet. A macskagyökér íze nem a legkellemesebb, ám már tabletták, kapszulák formájában is hozzájuthatunk.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: