3 ízületkímélő mozgásforma

Az ízületi fájdalmak sajnos népbetegségnek számítanak hazánkban, és sokan vannak, akik panaszaik miatt nem kerülik a sportot. Sajnos ez azonban sokszor egy ördögi körhöz vezet. Nem mozgunk a fájdalom miatt, emiatt az izmok meggyengülnek, még kevésbé tartják az ízületet, mint addig, így a mozgás még fájdalmasabb lesz. Szerencsére vannak olyan mozgásformák, amik kímélik az ízületet, sőt, még csökkenthetik is a fájdalmat. Fontos azonban, hogy mindig egyeztessük orvosunkkal, milyen mozgásformát szeretnénk elkezdeni, és ha bármilyen szokatlan, vagy erős tünetet észlelünk, akkor vizsgáltassuk ki!

Az ízületkímélő mozgásformák közül mindenki ismeri az úszást, a kerékpározást és az aquafitnesst, sőt, ma már a csikung sem cseng ismeretlenül a füleknek, ám mostani írásunkban olyan mozgásformákra hívjuk fel a figyelmet, amikről jó eséllyel nem hallott!

Mediball: A mediball egy kínai eredetű mozgás, amit egy 22 cm átmérőjű, gumi felületű ütővel és egy 50 g tömegű homokkal töltött gumilabdával játszanak – egyénileg, párban vagy csoportban. A cél, hogy a centrifugális erő segítségével, körkörös mozdulatokkal, ívekkel és spirálokkal az ütőn tartsuk a labdát. Ez a harmonikus mozgásforma ellazítja az izmokat és megnyugtatja az idegrendszert, egyensúlyba hozza az egész szervezetet. Mivel kíméletes, ezért sportsérülések rehabilitációjának felgyorsítására gyakran ajánlják.

Civirsh: Keleti harcművészeti gyakorlatsorokon alapuló mozgásforma, ami rendkívül kíméletes. Lényege, hogy növeli a testen belüli energiaáramlást. Tisztítja a szervezetet, hatékonyan csökkentheti az ízületi fájdalmakat, és jó hatással lehet az emésztőrendszerre és a hormonháztartásra.

NIA:  A NIA 9 mozgásforma speciális ötvözete, táncok, a jóga és harcművészetek is alapját képezik. A NIA az ízületekhez nagyon kíméletes, sokszor mezítláb végzik. Egy hagyományos fitnesz órához képest nagy benne a szabadság, így mindenki a saját teste aktuális állapotához igazíthatja a mozdulatokat.

Tippek az ízületi fájdalmak csökkentésére

A kíméletes mozgás mellett sokat segíthet, ha ízületekre való gyógykrémeket, gyógykenőcsöket használunk, ezek ráadásul az izomláz tüneteit is csökkentik. A rozmaring illóolajos bedörzsölés, illetve a rozmaring fürdő szintén segíthet enyhíteni a mozgás szervrendszer fájdalmait.