A diétázók tábora manapság nőttön nő. Eltérő receptekkel, mozgásformákkal, trendi diétákkal érhetjük el a kívánt álom alakot. A nem kevés lemondás mellett sokszor az irigység is felüti fejét a vékonyabb emberekkel szemben. Azonban nem is gondolnánk, hogy milyen nehézségekkel küzdenek a soványságban szenvedők, ugyanis minőségi súlygyarapodást elérni bonyolult, erőt próbáló feladat.
A pontos válasz a feltett kérdésre nincs. Függ a testalkattól, és attól is, hogy milyen az izom-zsír arány. A BMI testtömeg-index azonban hozzávetőlegesen megmutatja, hogy kinek lenne valóban szüksége egy kis roborálásra (erősítésre, a szervezet feltáplálására). Számos BMI kalkulátort találunk az interneten, de mi magunk is kiszámolhatjuk az értéket: a kg-ban mért testsúlyt osszuk el a méterben mért testmagasság négyzetével. Ha ez a szám kisebb, mint 20, akkor már kóros soványságról beszélünk.
Íme egy példa : Testsúly: 55 kg, magasság : 175 cm Számolás: 1,75×1,75=3,06 55:3,06=17,97
Miért nehéz feladat a súlygyarapodás?
Az okokat kereshetjük a genetikai állományunkban, alapanyagcsere folyamatunkban. Amennyiben gyorsabb az anyagcserénk, a hőn áhított kilók felszedése bonyolultabb, hosszabb folyamat. Alapvető fontosságú figyelembe venni a napi mozgás mennyiségét. Egy ülő munkát végző személy kevesebb energiát éget el, mint egy aktív fizikai munkát folytató. A hormonháztartás is befolyásolhatja az anyagcsere működését, éppen ezért érdemes szakemberhez fordulni, ha pajzsmirigy problémára vagy hormonális zavarra gyanakodunk.
Tippek, ha egészségesen szeretne hízni:
- Fontos, hogy az étkezést ne érezze kényszernek, mert ha erőlteti a nagy adag ételek fogyasztását, akkor az könnyen az ellenkezőjét válthatja ki! Ügyeljen arra, hogy rendszeresen, néhány óránként étkezzen!
- Kerülje a fehér cukor és vöröshús túlzott mértékű fogyasztását. A magas tápértékű ételek között is találunk olyan kalóriadús finomságokat, melyek egyben egészségesek is. Az olajos magvakban kiugró mennyiségű kalória található. 10 dkg elfogyasztásánál 600-700 kalóriányi energiához is juthat szervezetünk. Mogyorót, diót, kesudiót, paradiót, pekándiót, mandulát, pisztáciát is választhatunk nassolni valónak.
- Egyes gyümölcsök magas szénhidrát tartalmuk miatt ajánlottak mint például: licsi, füge, görögdinnye, mangó, nektarin, mazsola, ringlószilva, körte, és a szőlő. Ebben az esetben érdemes kiemelten foglalkozni a fogzománc épségének megőrzésével, hiszen a gyümölcsök savtartalma rongálhatja azt.
- Étvágytalanság esetén számos gyógynövény van, mely fokozza gyomornedv elválasztását, ezzel segítve az éhségérzet kialakulását.
- Érdemes vitaminokat, táplálék kiegészítőket fogyasztani, melyek szintén növelhetik az étvágyat, emellett hozzájárulhatnak egészségünkhöz.
- Az étkezési napló pontos vezetésével fényt lehet deríteni egy esetleges kialakult kalóriahiányra, ételérzékenységre ami a probléma hátterében állhat.
A test táplálása mellett nélkülözhetetlen a lélek gondozása is. Próbáljon meg harmóniában élni testével és becsülje meg a nehezen felszedett kilók mindegyikét. Legyen büszke az elért eredményre. A frusztráció okozta stresszhelyzeteket egy kellemes relaxálással feloldhatjuk. Válasszunk ehhez megfelelő nyugtató illóolajat, fürdősót , fürdőolajakat.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: